La importancia de una nutrición equilibrada

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La importancia de una nutrición equilibrada
La importancia de una nutrición equilibrada

 

 

 

 

El equilibrio perfecto

Una dieta nutritiva y bien equilibrada – complementarlo con la actividad física y abstenerse de fumar – son los pilares de una buena salud.

Una alimentación saludable incluye el consumo de proteínas de alta calidad,  carbohidratos, grasas saludables para el corazón, vitaminas, minerales y agua en los alimentos que ingiere y bajar al mínimo los alimentos procesados, grasas saturadas y alcohol.

Comer de esta manera nos ayuda a mantener las funciones diarias de su cuerpo, promueve el peso corporal óptimo y puede ayudar en la prevención de enfermedades.

Los nutrientes

Los nutrientes en los alimentos que usted come apoyar a las actividades de la vida del día a día, a proteger sus células del daño ambiental y reparar cualquier daño celular que puede ocurrir.

Las proteínas reconstruye tejido lesionado y promueve un sistema inmunológico saludable. Tanto los carbohidratos y las grasas alimentan su cuerpo, mientras que las vitaminas y los minerales funcionan para todo el cuerpo en apoyo de los procesos de su cuerpo.

Las vitaminas A, C y E, por ejemplo, actúan como antioxidantes para proteger a las células contra las toxinas, y las vitaminas B ayudan a extraer energía de los alimentos que consume. El calcio y el fósforo mantiene los huesos fuertes, mientras que el sodio y el potasio ayuda a transmitir las señales nerviosas. Sin una dieta saludable, es posible poner en peligro alguna de estas funciones esenciales.

Además de la calidad de los alimentos que consumimos, la cantidad que importa cuando se consideran los buenos hábitos alimenticios.

Tomando en el mismo número de calorías que usted quema asegura que su peso se mantenga estable en el tiempo.

Consumir más de las que quema, por el contrario, se traduce en el aumento de peso ya que su cuerpo convierte las calorías adicionales en tejido graso.

Cuando usted acumula el tejido graso, se aumenta el riesgo de desarrollar uno o más problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón, hipertensión, problemas respiratorios, diabetes y cáncer.

Un plan de alimentación saludable sin exceso de calorías ayuda a no sólo sentirse mejor, también puede prolongar su vida.

Cuidado con el sobrepeso

La obesidad no es la única causa relacionada con la nutrición y la aparición de enfermedades.

También la carencia de ciertos nutrientes puede contribuir a problemas de salud. Por ejemplo, la falta de calcio en su dieta puede predisponer al desarrollo de osteoporosis, o el debilitamiento de los huesos, mientras que demasiada grasa saturada puede causar enfermedades cardiovasculares, y muy pocas frutas y verduras en su plan de nutrición se asocia con una mayor incidencia de cáncer.

El consumo de alimentos de una amplia variedad de fuentes le ayuda a asegurar que su cuerpo tiene los nutrientes que necesita para evitar estos problemas de salud.

Todo se logra con actitud

Si usted no está habituado a llevar una dieta saludable que promueve su bienestar, por lo que los cambios graduales pueden ayudarle a mejorar la forma de comer en el largo plazo.

Puede sustituir bebidas azucaradas alta en calorías, por el agua, por ejemplo, y cambiar de grasa a los productos lácteos bajos en grasa.

La selección de las carnes magras en lugar de cortes grasos y granos integrales en lugar de granos refinados puede reducir la ingesta de grasas no saludables y aumentar la ingesta de fibras.

Frutas y verduras frescas contienen menos sodio que las conserva, y los refrigerios en productos frescos y crujientes como las zanahorias, las manzanas y las rodajas de pepino es más saludable que las grasas y sal.

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Una dieta nutritiva y bien equilibrada - complementarlo con la actividad física y abstenerse de fumar - son los pilares de una buena salud. Una alimentación saludable incluye el consumo de proteínas de alta calidad,  carbohidratos, grasas saludables para el corazón, vitaminas, minerales y agua en los alimentos que ingiere y bajar al mínimo los alimentos procesados, grasas saturadas y alcohol. Comer de esta manera nos ayuda a mantener las funciones diarias de su cuerpo, promueve el peso corporal óptimo y puede ayudar en la prevención de enfermedades.
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